Exercícios para fazer no trabalho

O trabalho em horário comercial cobre praticamente todas as horas de luz do dia, por isso muitas pessoas têm dificuldade de se comprometer a frequentar academias ou praticar algum esporte antes ou depois do trabalho. Manter o corpo saudável sob essas condições pode ser desafiador. Por isso, selecionamos alguns exercícios que você pode realizar no decorrer do dia.
 

1-Levantamento das panturrilhas

Um bom exercício para músculos isolados muito fácil de fazer é o levantamento da panturrilha. Próximo a algum ponto de apoio (que pode ser sua mesa), coloque os pés firmes no chão e levante os calcanhares o máximo que conseguir, contraia o músculo da panturrilha e volte. Faça 3 séries de 15 repetições.

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2-Alongamento das pernas (com a cadeira de rodinhas)

Tire os sapatos, fique de pé de frente para o assento da cadeira e coloque um dos calcanhares sobre ele, deixando a perna esticada. Coloque as duas mãos sobre a coxa e desça em direção ao pé, deslizando as mãos nas pernas. Vá o máximo que conseguir e volte. Faça 3 séries de 15 repetições para cada lado.

3-Abdominais (com a cadeira de rodinhas)

Esse exercício é semelhante ao feito com a roda de abdominal, mas é feito em pé e utilizando a cadeira. Segure-se ao assento da cadeira, deslize para a frente até o corpo ficar reto e volte. Lembre-se de comprimir o abdômen para não forçar a lombar, especialmente na volta. Faça 3 séries de 10.

4-Abdominais, parte 2 (com a cadeira de rodinhas)

Faça exatamente como no terceiro exercício, mas, quando parar o corpo reto, erga uma perna de cada vez antes de voltar à posição inicial.

5-Estabilização central (com a cadeira de rodinhas)

De frente para a cadeira, fique de pé de frente para o assento e coloque um dos pés sobre ele. Arraste a cadeira para a frente até esticar a perna, faça um pouco de força para baixo e volte. Faça 3 séries de 10 repetições para cada perna.

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